Video: Mental Stark werden – aber Wie?
Individuell angepasst, prozessorientiert und effizient.
Ich verbinde in meinem lösungsfokussierten Ansatz moderne Sportpsychologische Methoden und Prinzipien mit dem aktuellen Wissen aus klinischer Psychologie, Resilienz- und Achtsamkeitsforschung und High Performance-Coaching. Für den Umgang mit Herausforderungen in Training, Wettkampf und im Team.
1. Fokusarbeit & Visualisierungen
Trainings- und Wettkampffokus gezielt stärken, Schlüsselsituationen und -abläufe visualisieren und optimal, innerlich vorbereiten.
Nutzen für Athlet:innen: Präsenz unter Druck, mentale Konstanz, von Beginn an voll da sein und immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, statt sich in Hadern, Grübeln oder anderen, energieverschwendenden Geschichten zu verlieren. Wissen was, wann, wie zu tun ist. Mit seiner Rolle und Aufgabe vertraut sein, wenn es drauf ankommt.
Nutzen für Trainer:innen: Das Geschehen im jeweiligen Moment klarer lesen und effektiv und flexibel darauf antworten können.
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2. Emotionsregulation & Stressmanagement
Mit Achtsamkeit, Atemtechniken, Debriefing und psychologischer Reflexion lernen, belastende, bzw. stark durchbrechende Emotionen effektiver zu regulieren.
Nutzen für Athlet:innen: Ruhe und Stabilität in Training und Wettkampf.
Nutzen für Trainer:innen: Selbstmanagementskills, deren regulatorische Wirkung sich auf das Team und die Athleten überträgt.
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3. Zielearbeit & Motivation
Wirksame Zielsetzungsstrategien erarbeiten, die intrinsisch motivieren und die persönliche Entwicklung unterstützen. Identifikationswürdige Ziele finden und setzen. Das eigene Leistungsmotiv herausarbeiten.
Nutzen für Athlet:innen: Zielklarheit, langfristige Motivation, Realitätsnähe und Machbarkeitsüberzeugung. Von Angst vor Misserfolg hin zu Hoffnung auf Erfolg. Entwicklung von Prozesszielen, neben dem reinen Ergebnisfokus.
Nutzen für Trainer:innen: Mit den Athlet:innen zusammen arbeiten, statt gegen sie anzukämpfen. Stärkung des beziehungsorientierten Coachingstils und des gemeinsamen Commitments.
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4. Selbstvertrauen & ein dynamisches Selbstbild stärken
Mentale Blockaden lösen, Ressourcen aktivieren und eine starke (sportliche) Identität entwickeln.
Nutzen für Athlet:innen: Mehr Resilienz, weniger Selbstzweifel, Entfaltung einer inneren Haltung, die Angst vor Misserfolgen reduziert und Fortschritt, statt Perfektion in den Mittelpunkt rückt. Fokus auf Quellen der persönlichen Weiterentwicklung.
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5. Routinen in der Wettkampfvorbereitung & Selbstgesprächsregulation
Spezifische Mentale Wettkampfrituale verbessern nicht nur die Leistung – sie senken auch das Risiko von Fehlstarts und Nervositätsausbrüchen. Passende Selbstgespräche bilden eine wirkungsvolle Quelle für die Selbstwirksamkeitserwartung.
Nutzen für Athlet:innen: Sicherheit im entscheidenden Moment. Fokus auf das Wesentliche. Erhöhung der Selbstwirksamkeitserwartung in Bezug auf entscheidende Trainings- und Wettkampfsituationen.
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6. Team-Identifikation
EIN TEAM, Eine TEAMVISION und Ein gemeinsames TEAMZIEL. Entwicklung einer starken NICHT-EGO-Fokussierung. Das größere Ganze im Blick behalten.
Nutzen für Athlet:innen: Sich als wichtiger und gleichwertiger Teil des Teams fühlen und den eigenen Beitrag wertschätzen können.
Nutzen für Trainer:innen: Verbundenheit mit den Athlet:innen.
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Wofür?: Am Ende geht es darum. den eigenen Sport, das Wettkämpfen, das tägliche Training ganz auskosten zu können. Der Preis ist zu hoch, wenn wir in dem, was wir einen Großteil unserer Lebenszeit tun, nicht unser volles Potenzial entfalten können – insbesondere dann, wenn wir es am meisten brauchen.
Und: Wer genießen kann und sich sicher fühlt, kann nicht gleichzeitig Angst haben. Freude an der Herausforderung lässt uns aufblühen und „das Spiel“ mit ganzem Herzen spielen.
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Meine bisherigen, erfolgreich abgeschlossenen, Sportpsychologie-Projekte:
- Bundesliga-Aufstieg der B-Jugend TSV Pfungstadt Handball 2025.
- DSW 1912 Darmstadt Schwimmen Top Team – Mentale Vorbereitung Bundesliga.
- DSW 1912 Darmstadt Triathlon – Mentales Training Bundesliga Kaderathleten.
- DSW 1912 Darmstadt Volleyball Bezirksliga Damen – Teamcoachingprozess.
- Mentaler Trainingsprozess mit einem Tischfußballer auf seinem Weg zum Junioren-Weltmeistertitel 2018.
- Sportpsychologische, Strategische Beratung Eishockey Junioren und Profiathleten mit Schwerpunkt Verhalten gegenüber dem Trainerteam. Und strategische Beratung mit dem Ziel sich selbst vor Scouts in Szene setzen zu können – Karriereplanung.
- Umgang mit Wettkampf-Unsicherheit und Angst beim Springreiten // Umgang mit traumatisierenden Reitunfällen in der Vergangenheit. Stärkung der Selbstwirksamkeitsüberzeugung.
- Präsenzstrategien beim Dressurreiten. Ausblenden von Störvariablen.
- Islandponysport.
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Video: Sportpsychologie live